डॉ. अभिषेक रंजन

मार्च का महीना परीक्षाओ का भी महीना होता है xth xiith के साथ साथ अन्य कक्षाओं के भी फाइनल परीक्षाएं होती है। तनाव के साथ साथ बीमारियो के लिहाज से भी बच्चे काफी परेशान होते है।

Exam stress :

नींद नही आना
घबराहट , बेचैनी होना,
पेट खराब होना बार बार,
गैस बहुत बनना,
सिर में दर्द, भारीपन रहना, इत्यादि

उपाय:

– कभी किसी नकरात्मक सोच को खुद पर हावी न होने दे।
– बिना ज्यादा तेल मसाले के हल्का भोजन करे।
– सुबह का नाश्ता बिल्कुल न छोड़े।

– रात में देर रात जगते समय ज्यादा चाय कॉफ़ी के सेवन से गैस्ट्राइटिस हो सकती है।

– कम से कम 6 घण्टे की नींद अवश्य पूरी करे, जिससे दिन में नींद आने, या समय पर चीज़े याद आने में दिक्कत न हो।

– कभी खुद की तैयारी या खुद को हीन न समझे।कोई परिणाम कोई परीक्षा कोई अंक आपके लिए सम्पूर्ण नही होता।

– मा बाप के आकांक्षाओ पर पूरी मेहनत से आप पूरी कोशिश करते है खरे उतरने की, खुद पर अंकों के बेवजह दबाव को न बनने दे।

– एक ही लाइन पर यकीन रखे ” do ur best and leave the rest”

– कभी बीते हुए समय पर पश्चाताप न करे, आज के स्तिथि पर ध्यान रखे, किसी अन्य या उसकी तयारी से खुद की यू
तूलना न करे।

– परीक्षाओ में टॉपर तक को संशय, डर लग सकता है, ये बहुत स्वभाविक है, अतः इस डर से लड़कर जीते, आप साल भर जो भी चाहते थे ये बस कुछ हफ्ते उसी को दे, ध्यान अपना सर्वश्रेष्ठ देने पर दे।

– अगर आप नकरात्मक सोच, गक्त परिणाम के डर से लदे, उनको हावी न हिने दे तोह ये आपकी 70% जीत सुनिश्चित कर देगी।
– पूजा के साथ प्रार्थना भी अवश्य करे जिससे आप मानते हो उनकी जरूर मनन करे रोजाना।

– सिर्फ पढ़ाई ही नही अपने आप को अन्य चीज़ों में भी थोड़ा थोड़ा समय दे चाहे वो समाचार हो या परिवार के लोग या दोस्त, या कोई hobby, इन सबसे आपको तनाव मुक्त रहने में मदद मिलेगी। आप रोज कसरत, प्राणायाम, जॉगिंग ,टहलने, या कोई खेल भी कुछ देर के लिए खेल सकते है, इससे शरीर के साथ मन भी तारो ताज़ा रहता है।

– याद रखे ये कुछ हफ्ते आप अपने आपको सर्वश्रेठ अपने नज़रों में साबित कर सकते है आप बस इसी मौके का फायदा उठाये और पूरे होश और जोश से इस महीने को खुलकर जिए।

– डॉ अभिषेक रंजन
पुर्व सीनियर फिजिशियन,
एम्स

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